[...] 3.enan solo. 4.cypio,tren,anapolon. . obecnie po 30mlpropa i 100 tab wina. w tej chwili leci 250mg(susta) co 10 dni. 8. TRENING: 4x siłownia 1xsprzęt strongman(w tygodniu) 9. CEL CYKLU: siła, masa(jako skutek uboczny) głównie siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie na cyklu 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA [...]
Witam , ćwicze fbw 3x w tygodniu , a do tego 3x trening hiit/sztuk walki. Od 3 tygodni mam zastój , bolą mnie nadgarstki nie wysypiam sie i mam słabe samopoczucie za dnia . Czy to przetrenowanie ? Chęc do treningow w ogole nie spada, ale martwie sie ze moglem wejsc w stan przetrenowania. Co robić, i jak to faktycznie sprawdzić.
Wiek: 20 Płeć: mężczyzna Cel: redukcja do ok 105kg Waga: 115kg Wzrost: 195 Treningi w tygodniu: 3x siłowania 2x sporty walki. Siema, pisze z prośbą o pomoc w ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego w takiej postaci aby zachować w jak największym stopniu wypracowaną masę mięśniową. I mam pytanie co do treningu na siłowni czy split + cardio będzie [...]
[...] dietą oraz ćwiczeniami siłowymi z cardio? Dieta ustalona z dziewczynami z Ladies ♡ 2300 kcal 178 cm na wymarzoną wagę 80 kg, 28 lat. B 160 , W 235, T 80 Ćwiczenia 5 razy w tygodniu systemem 2 dni 1 odpoczynku (spacer minimum 5 tys kroków) 1. BCAA 1g na 10 kg masy ciała. Stosowane podczas treningu oraz po. 2. JABŁCZAN KREATYNY 0,5 g na 10 kg [...]
[...] Wiem.ze brzuch ćwiczymy przy ćwiczeniach złożonych itp. wiem że brzuch tzn mięśnie brzucha uwidaczniają się przy redukcji ale.pytam o to czy warto ćwiczyć z 2 lub 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch w domu.bez sprzętu? Nie chodzi mi o robienie setek brzuszków tylko jakieś lepsze ćwiczenia po kilka minut w domu. Czy to ma.sens? Celem było by [...]
[...] że nie mam pojęcia na jakich ćwiczeniach skupić się najbardziej. Jeśli chodzi o klatkę piersiowej, bo w niej jest największy problem, to codziennie robię pompki, 3x w tygodniu wyciskanie na ławce płaskiej (5 serii po 10 powtórzeń 60kg) rozpiętki 3x 15 po 15kg na rękę) Proszę Was o ocenę mojej sylwetki. Czy bardzo odbiega od normy? Co [...]
Witam, od października zacząłem lecieć z splitem z głównym naciskiem na mój najsłabszy punkt czyli wyciskanie na prostej oraz OHP, trenowałem bez przerw 4 dni w tygodniu, suplementowalem kreatynę, zaliczyłem bardzo duży progres w ławce zaliczyłem lekko ponad 15kg progresu, w OHP podobnie i reszta ćwiczeń też, byłem bardzo zadowolony z tego [...]
[...] bialka do 3 gramów. Utrzymując węgle na 3 gramach i tłuszcze na 1,5 grama na kg masy ciała. No i zauważyłem że waga rośnie. W ciągu 3 tygodni 2 kg. Waga sprawdzana raz w tygodniu na pusty żołądek. Czy w takim razie zaistniałą rekompozycja? Siła jest bardzo do przodu. Ciągi i przysiady po plus 10,15 kg płaska mniej więcej na tym samym [...]
[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta 2. prop 3. enan + długa deka 4. enan + długa deka 5. omenadren + tren 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 lat temu 11. POZIOM BF%: 28 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo [...]
[...] australisjkie. 1. Czy powinienem wykonywać jakąś rozgrzewkę przed tymi ćwiczeniami? 2. Jak często ćwiczyć? Wiem, że FBW powinno się 3 razy na początku, ale w tym przypadku chodzi o mało intensywny trening w domu. Podobno optymalnie ćwiczyć takim planem 4-5 razy w tygodniu, tak? Dodam, że wiem jak dużą rolę ma dieta i odżywiam się zdrowo.
[...] siłowni i ułożyłem sobie plan samemu. Chciałbym się poradzić czy jest on wogóle dobry i co ewentualnie mógłbym poprawić/zmienić. Obecnie kończe 2 tydzień z tym planem, w 1 tygodniu miałem mega zakwasy ale teraz juz jest okej. Trenuje u siebie w domu i mam dostępne: Ławeczka ze skosami dodatnimi, hantle, gryf łamany, gryf prosty, obciążenia. [...]
[...] rozgrzewać przed tym treningiem czy wystarczy zacząć od mniejszej intensywności i po np. 5min wejść na 60-70% tętna maksymalnego? Aktualnie jestem na masie I chciałbym jeszcze trochę więcej kcal więc myślę że 2x w tygodniu by był taki trening I wiadomo na redukcji chciałbym zwiększyć częstotliwość. Z góry dzięki za odpowiedzi I pozdrawiam.
[...] to HCG adekwatne do tego wynosi 5000iu e2d 300mg testa to ponoc 5000iu e5d tak sie zastanawiam co myslicie nad takim rozwiazaniem sam lece na cyklu 13-15tyg tren master test w dawce 400mg kazdego pozniej jak bym chcial taki mostek sobie zrobic myslalem nad dawka 5000iu HCG 2x w tygodniu przez jakies 3 tyg i pozniej znow odpalił cykl
Hej, mam 20 lat, 168cm 63 kg, atletyczna budowa. Intensywnie trenuję wspinaczkę sportową, skałkową. Nie interesuje mnie rozbudowa mięśni\wygląd, moje ciało 4 razy w tygodniu poddawane jest 4-5 godzinnym treningom siłowo wytrzymałościowym, nie ma tam wiele z wydolnościówki. Zależy mi na tym, by moje treningi były jak najbardziej efektywne i [...]
[...] : 75 Obwód uda :57 Obwód łydki : 37.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 15-18% Aktywność w ciągu dnia : kroki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT cardio (skakanka lub bieganie) Odżywianie : racjonalne Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] metanabol 100tab. 10mg + prolonagtium jelfa 200mg co 5 dni przez około 7 tygodni -3 miesiące temu, 100tabletek oxy (niedokończony z powodu choroby) 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa estetyki sylwetki, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat temu 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Witam, Mam 24 lata, 59/60 kg wagi i 166/167 cm wzrostu. Chodzę na siłownię - co najmniej 3 razy w tygodniu robię treningi siłowe + cardio i dziennie ok. 10k kroków, praca biurowa. Chciałabym schudnąć kilka kg i wyrzeźbić mięśnie. Obliczyłam cpm i wynosi 2000 kcal. Czy w dni nietreningowe 1500 kcal, w dni cardio 1700 kcal, a w dni treningowe [...]
[...] robię próby wątrobowe i profil lipidowy. Co do efektów, 0 zakwasów, 4-5h snu i młody bóg, do tego na treningach szatan. Cos o sobie bo nie wspomniałem, sztuki walki-k1, 6x w tygodniu, dorzucam 2x siłownię ale głównie ćwiczenia w obszarze core oraz dynamika więc ciężary niewielkie. 28 lat, waga 72kg w momencie rozpoczęcia. Z supli dorzuciłem [...]
[...] 6 tygodni jestem na reverse diet. Skończyłem redukcje na 1800kcal(ostatnie 2 tyg), aktualnie trzymam 2600kcal od 3tyg i w ciagu tego czasu przybrałem 0.5kg trenując 4 razy w tygodniu. Ostatni tydzien miałem dużo przeciwności życiowych i jadłem wciaz 2600 ale bez żadnego treningu i Dzis na wadze spadło mi te 0,5kg. Czy to by znaczyło ze te 2600 [...]
